ہی رہنا چاہئے۔ آج کے دن کو آسان دن کی طرح لیں اور صرف صبح

  مجھے 24 گھنٹوں میں 100 میل دوڑ کر کوالیفائی کرنا پڑا۔ یہ صرف اتنا ہوا کہ اگلے ہفتے کے آخر میں سان ڈیاگو میں ریس تھی۔ یہ 24 گھنٹے کی ریس تھی جہاں آپ 1 میل کے ٹریک کے ارد گرد 24 گھنٹوں کے لئے سیدھی دوڑیں۔ چنانچہ ، چھ دن بعد میں اور میری اہلیہ نے ایک لان کی کرسی ، لنچ باکس کولر ، مائپوپلیکس ، اور ریتز کریکر کو ریس میں شامل کرنے کے ل gra پکڑ لیا۔ ٹھیک ہے ... صرف وہی اشیاء۔ یہ بھی ذہن میں رکھیں کہ اس وقت میرا وزن بہت زیادہ تھا۔ میں نے بھاگنا شروع کیا اور تقریبا 70 70 میل تک اچھا لگا۔ پھر میں نے وقفہ لینے کے لئے رک گیا۔ یہ پہلا مسئلہ تھا ..... میں لان کی کرسی پر بیٹھ گیا اور ناقص غذائیت کی وجہ سے میرا بلڈ پریشر پاگل ہوگیا۔ میں وہاں قریب 10 منٹ تک بیٹھا رہا اور مجھے واقعی خراب باتھ روم جانا پڑا۔ جب میں نے کھڑے ہونے کی کوشش کی تو مجھے جلدی سے احساس ہوا کہ میں واقعتا کتنا خراب تھا۔ مجھے اتنا چکر آ گیا تھا کہ میں ایک سیکنڈ بھی کھڑا نہیں ہوسکتا تھا۔ تو ، کرسی پر اپنی نشست دوبارہ لینے کے بعد میں نے اپنی بیوی کی طرف دیکھا اور اسے بتایا کہ مجھے باتھ روم جانا ہے۔ اس نے الجھتے ہوئے میری طرف دیکھا۔ لہذا ، میں نے اسے زیادہ واضح طور پر بتایا ... "میں اس کرسی پر اپنے آپ کو *** ماننے جا رہا ہوں۔" اور اسی طرح میں نے کیا ... میں نے پیشاب کرتے وقت خون میری ٹانگ سے بہتا ہوا دیکھا۔ میری اہلیہ نرس ہونے کے ناطے مجھے اطلاع دی کہ میرا گردے بند ہو رہا ہے اور مجھے ہسپتال جانے کی ضرورت ہے۔ میں نے اسے بتایا کہ میرے پاس 30 میل باقی ہے۔ اس نے میری مدد کی اور ہم نے 35 منٹ کی رفتار سے ٹریک کے آس پاس چلنا شروع کیا۔ میں نے اس سے پوچھا کہ کیا میں اس رفتار سے 24 گھنٹوں میں 100 میل مکمل کروں گا اور اس نے کہا نہیں۔ تو ، میں نے جو کرنا تھا وہ کیا اور کچھ خدا کے فضل سے دوبارہ چلنا شروع ہوا۔ میں نے صرف 19 گھنٹے سے کم میں 101 میل کی تکمیل کی۔ میں نے اپنے پیروں کی چھوٹی چھوٹی ہڈیاں توڑ دی تھیں اور میرے گردے فیل ہو رہے تھے۔ میری اہلیہ نے کار کو ریس کورس پر چلایا اور مجھے کار کے پیچھے ڈال دیا۔ ہم ایک اپارٹمنٹ کمپلیکس کی دوسری منزل پر رہتے ہیں اور ہمیں کسی طرح سیڑھیاں اٹھانا پڑیں۔ تو ، میں نے پیچھے سے اس کی گردن کے گرد اپنے بازو تیار کیے اور اسے عملی طور پر مجھے سیڑھیوں سے گھسیٹنا پڑا۔ اس نے مجھے شاور میں اتارا اور اس نے دیکھا کہ میں گہری گندگی بھوری پیشاب کر رہا تھا ، اس نے ایک بار پھر مجھے التجا کی کہ وہ اسپتال جائے۔ میں نے اسے آنکھوں میں دیکھا اور کہا .... بس مجھے اس تکلیف سے لطف اندوز ہونے دو جس میں ہوں۔ اور میں نے کیا۔ میں نے لطف اندوز کیا کہ میں نے خود کو کس قدر مشکل سے دھکیل دیا ہے اور میں اس میں سے ہر ایک کو محسوس کرنا چاہتا ہوں۔

اب یہ آدمی جانتا ہے کہ لوگوں کو چلانے اور ان کی ترغیب دینے کا طریقہ! میں

 نے پہلے ہی گوگنس کے فلسفہ پر مبنی اپنی چلانے کے معمولات کو تبدیل کردیا ہے۔ تقریبا ہر روز میں سخت بھاگتا ہوں۔ پورے رن کے لئے نہیں ، لیکن رن کا کم از کم ایک حصہ مشکل ہے۔ میری نئی تربیت کا مرکزی مقام کینیا کی ترقی کی دوڑ ہے۔ میں بہت سست اور آسان (10 منٹ / میل کی رفتار) شروع کرتا ہوں اور سخت اور تیز دوڑتا ہوں (6:45 منٹ / میل کی رفتار)۔ میں تقریبا ہر صبح ٹریڈمل پر کرتا ہوں۔ ٹریڈمل پر تیز اور تیز تر ایڈجسٹ کرنا آسان ہے۔ + بٹن کو دبائیں اور یہ 6 سیکنڈ / میل کی رفتار سے آگے بڑھتا ہے۔ 4-5 میل کے فاصلے پر یہ کرتے رہیں اور آپ آخر کار سخت دوڑ رہے ہو۔ مجھے امید ہے کہ ایک دو مہینوں میں ان رنز کے اختتام پر 6:00 بجے کی رفتار سے چلوں گا۔

میں پوری طرح پاگل نہیں ہوا ہوں۔ میں اپنے تیز رن شیڈول کو آسان رنز کے ساتھ غصہ د

وں گا ... کنسلٹنٹ جیف کے ساتھ کیا! شاید ہفتے میں دو بار میں رڈل کے ساتھ اس کی آسان رفتار سے دوڑوں گا۔ یہ سست اوسطا:00 12:00 کی رفتار یا اس سے زیادہ سست رفتار میں ترجمہ کرتا ہے۔ اس سے مجھے اپنی بیٹریوں (دماغ اور جسم) کو ری چارج کرنے کی سہولت ملے گی لہذا میں اپنے گوگین رنز پر درد سے لطف اندوز ہوکر واپس جا سکوں گا۔ میں یہاں تک کہ تصور کرتا ہوں کہ ہر دو مہینوں میں ایک پورا ہفتہ رخصت کرتا ہوں اور صرف تیز رفتار رنڈل چلاتا ہوں۔ جیف کے ساتھ 7 دن کے اختتام تک میں کچھ درد کے لئے بے چین رہوں گا۔ یہ نئی "رزل-گوگنس" ٹریننگ کامل معلوم ہوتی ہے۔ میں آپ کو بتاتا ہوں کہ یہ کیسے کام کرتا ہے۔ میں نے اپنی تربیت کو جانچنے کے لئے اگلے 2 ماہ کے دوران متعدد مختصر سڑک ریسوں کی منصوبہ بندی کی ہے۔

ان کی شخصیات کی بنیاد پر ، یہاں مستقبل کی کوچنگ گفتگو کی ایک مثال ہے ...

کرس: "آج یہ گرم ہے ، کیا مجھے اپنے منصوبے کی تربیت کا منصوبہ بند کرنا چاہئے؟"

جیف: "ہاں ، ہمیں لچکدار ہی رہنا چاہئے۔ آج کے دن کو آسان دن کی طرح لیں اور صرف صبح سویرے ہی دوڑیں۔ اس تپش میں سخت بھاگنے کی ضرورت نہیں ہے۔"

ڈیوڈ: "آپ شرط لگائیں - آپ اپنے عام میل کو دوگنا کردیں گے اور مڈ ڈے گرمی میں بھاگیں گے! آپ کو چاند پر رونے کی آواز ملنی ہوگی!"

براہ کرم نوٹ کریں کہ میں اپنی کسی بھی "کوچ" کی ادائیگی نہیں کررہا ہوں۔ یہ بھی نوٹ کریں کہ جیف اور ڈیوڈ کو نہ ہی معلوم ہے کہ وہ میرے کوچ ہیں۔